LIVE4LIFE    /    trial-trenink     /    39. Tréninková lekce

TRIAL-TRENINK-8

39. Tréninková lekce

Celý tréning z videa opakujte 4x

Mezi jednotlivými cykly si dej během úvodu pauzu, tedy přibližně 30s

Cviky:

  • Zkracovačky s nohama ve vzduchu 20x
  • Střihy nohou v lehu na zádech 30s
  • Horolezec s výkopy nohou do kříže 30s
  • Výpady vzad s nohou do strany 2×10
  • Skoky do tvaru C 10x

Technika:

  • Zkracovačky s nohama ve vzduchu – Bedra na podložce, nohy ve vzduchu pokrčené v kolenou. S výdechem jde hlava spolu s hrudní páteří do předklonu, až do bodu odlepení lopatek od podložky. S nádechem se postupně vracíme zpět.
  • Střihy nohou v lehu na zádech – Bedra na podložce, nohy v natažení a s plynulý dýcháním stříháme do stran.
  • Horolezec s výkopy nohou do kříže – Zpevněný střed těla, hlava v protažení a díváme se směrem dolů. S výdechem stáhneme břišní svaly s jdeme kolenem směrem do kříže k hrudníku. S nádechem se vracíme zpět.
  • Výpady vzad s nohou do strany – S nádechem vykročíme směrem vzad a mírně do strany, zpevníme střed těla. Úhel v kolenou je 90°. S výdechem se vracíme zpět.
  • Skoky do tvaru C – Ve vzpřímeném postoji skáčeme s výdechem do tvaru písmene C.

Průvodce zdravou stravou, recepty, pochopení nutričních hodnot, anatomie!

pouze za
850Kč
nečekej a začni

OBJEDNAT

Spolu to zvládneme!

TRIAL-TRENINK-8