LIVE4LIFE    /    trial-trenink     /    3. Tréninková lekce

3. Tréninková lekce

Celý tréning z videa opakujte 4x

Mezi jednotlivými cykly si dej během úvodu pauzu, tedy přibližně 30s

Cviky:

  • Dřepy na široký postoj 15x
  • Přehmaty v kliku do stran 2×10
  • Přítahy loktů v lehu na břiše 15x
  • Pánevní most 15x
  • Výskoky na místě 15x

Technika:

  • Dřepy na široký postoj – Chodidla o něco více než je šíře ramen, špičky s koleny vytočeny mírně směrem ven. Zpevněný střed těla, s nádechem jde pánev dozadu a nohy do pokrčení v kolenou. Zastavíme se v bodě, kdy jsou stehna rovnoběžné s podlahou. S výdechem zatlačíme do celé plochy chodidel a vracíme se nahoru.
  • Přehmaty v kliku do stran – Dlaně s rozpětím o něco více než šíře ramen a mírně pod jejich úrovni. Dlaněmi jdeme do bočního přehmatu se zpevněným středem těla.
  • Přítahy loktů v lehu na břiše – Hlava v protažení a díváme se směrem dolů. S výdechem stáhneme lopatky s sobě a lokty dolů.
  • Pánevní most – V lehu na zádech s výdechem stáhneme břišní, hýžďové svaly a s pánví jdeme směrem na horu. S nádechem se vracíme zpět.
  • Výskoky na místě – Ve vzpřímeném postoji skáčeme s výdechem do vzduchu.

Průvodce zdravou stravou, recepty, pochopení nutričních hodnot, anatomie!

pouze za
850Kč
nečekej a začni

OBJEDNAT

Spolu to zvládneme!

TÝDEN 1.