LIVE4LIFE    /    trial-trenink     /    19. Tréninková lekce

19. Tréninková lekce

Celý tréning z videa opakujte 4x

Mezi jednotlivými cykly si dej během úvodu pauzu, tedy přibližně 30s

Cviky:

  • Zadní výpady s výkopem kolene 2×10
  • Přechody z loktů do natažených paží v dámském kliku 2×10
  • Mrtvé tahy na jedné noze 2×10
  • Prkno s pokrčenýma nohama 30s
  • Výskoky do podřepu 15x

Technika:

  • Zadní výpady s výkopem kolene – S nádechem vykročíme směrem vzad a zpevníme střed těla. Úhly v kolenou jsou 90°. S výdechem a výkopem kolene se vracíme zpět.
  • Přechody z loktů do natažených paží v dámském kliku – V pozici dámského kliku střídavě přecházíme z loktů do natažených paží.
  • Mrtvé tahy na jedné noze – Hlava v protažení, záda v přirozeném zakřívení. S nádechem se mírně předkloníme a pokrčíme v kolenou. S výdechem se vracíme zpět a v závěru stáhneme lopatky k sobě.
  • Prkno s pokrčenýma nohama – V pozici kliku pokrčíme kolena a mírně přitáhneme k hrudníku. Stáhneme břicho a podsadíme pánev. S plynulým dýcháním držíme.
  • Výskoky do podřepu – Z pozice dřepu s výdechem skáčeme do vzduchu s dopadem do podřepu.

Průvodce zdravou stravou, recepty, pochopení nutričních hodnot, anatomie!

pouze za
850Kč
nečekej a začni

OBJEDNAT

Spolu to zvládneme!

TÝDEN 4.