LIVE4LIFE    /    trial-trenink     /    1. Tréninková lekce

1. Tréninková lekce

Celý tréning z videa opakujte 4x

Mezi jednotlivými cykly si dej během úvodu pauzu, tedy přibližně 30s

Cviky:

  • Dřepy 15x
  • Přehmaty dlaní v kliku 30s
  • Zapažování ve vzporu klečmo 2×10
  • Střídavé zvedání chodidel v lehu na zádech 2×10
  • Běh na místě 30s

Technika:

  • Dřep – Chodidla na šíři ramen, špičky s koleny vytočeny mírně směrem ven. Zpevněný střed těla, s nádechem jde pánev dozadu a nohy do pokrčení v kolenou. Zastavíme se v bodě, kdy jsou stehna rovnoběžné s podlahou. S výdechem zatlačíme do celé plochy chodidel a vracíme se nahoru.
  • Přehmaty dlaní v kliku – Dlaně s rozpětím o něco více než šíře ramen a mírně pod jejich úrovni. Dlaně zvedáme s výdechem a zpevněným středem těla od podlahy.
  • Zapažování ve vzporu klečmo – Záda rovnoběžně s podlahou, hlava v protažení a díváme se směrem dolů. Paže a stehna jsou kolmo k podlaze. S výdechem zpevníme střed těla a zapažíme. S nádechem se vracíme zpět.
  • Střídavé zvedání chodidel v lehu na zádech – Bedra na podložce, s výdechem stáhneme břišní svaly a zvedneme chodidlo od podlahy.
  • Běh na místě – Ve vzpřímeném postoji běžíme na místě a snažíme se držet stejnou frekvenci běhu s plynulým dýcháním.

Průvodce zdravou stravou, recepty, pochopení nutričních hodnot, anatomie!

pouze za
850Kč
nečekej a začni

OBJEDNAT

Spolu to zvládneme!

TÝDEN 1.