18. dubna 2018
Suplementy – Kreatin
Už z jeho názvu je jasné, že má kreatin silnou vazbu na maso (kreas – řecky maso). Je to pravda dokonce dvakrát, jednak se z 95 % nachází v mase, za druhé jeho suplementace je důležitá právě pro tvorbu svalů a na sílu. Vezměme to ale od začátku. Kreatin je další neesenciální aminokyselina, tedy tako…
16. dubna 2018
Nebojte se pozdní večeře, pomůže vám dosáhnout výsledků
Je hodně rozšířeným jevem, že lidé, kteří se snaží zhubnout, jí nejpozději kolem šesté hodiny večer a spát odchází v podstatě hladoví. Tenhle zvyk vznikl v době, kdy se všeobecně chodilo spát brzy, protože většina pracujících byla v šest u strojů. Ale večeře v šest nestačí. Náš životní rytmus se ale…
12. dubna 2018
Shyby
Uchopíme hrazdu nadhmatem s rozpětím dlaní o něco více něž je šíře loktů. Výchozí poloha je ve visu na plně natažených pažích. Nadechneme se, stáhneme lopatky a ramena směrem dolů a dozadu co nejdál od uší, a za pomocí zádových svalů společně s pažemi se plynule přitáhneme s výdechem směrem nahoru. …
9. dubna 2018
Jak na vysekané břicho v 5 krocích
Břicho s “pekáčem buchet” je snem asi každého chlapa, už jen proto, že ženám to připadá hodně sexy. A zaručeně to bude nejčastější důvod, proč přijdeme do fitcentra a začneme s tréninky. Vypracované břicho ale není jen o lokálním posilování, to nikdy nebude mír efekt, natož rychlý. K vysekanému břic…
5. dubna 2018
Zkracovačka
Lehneme si abychom měli bedra a lopatky celou plochou na podložce. Chodidla máme pevně na zemi a nohy pokrčené v kolenou. S výdechem stáhneme ramena směrem dolů, co nejdál od uší a plynulým pohybem jdeme postupně s hlavou do předklonu, dále následuje krční a hrudní páteř. Zastavíme se v bodě kdy se …
